آثار النظر المُطول للشاشات على صحة العين

اعتمدت حياتنا اليومية بشكل كبير على الشاشات في عصرنا الرقمي سواء كان ذلك للعمل أو التعليم أو الترفيه أو التواصل؛ حيث أصبحت الأجهزة الرقمية جزءاً لا يتجزأ من يومنا. ولكن، يؤدي التعرض المطول للشاشات إلى تأثيرات كبيرة على صحة العين، وسنناقش في هذه المدونة آثار النظر المُطول للشاشات على العين والأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي ونقدم نصائح لحماية نظرك.

كيف يؤثر النظر المُطول للشاشات على صحة العين؟

1. إجهاد العين الرقمي (متلازمة النظر للحاسوب)

الأعراض: يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للشاشات إلى إجهاد العين الرقمي المعروف أيضاً بمتلازمة النظر للحاسوب؛ حيث تشمل الأعراض الشائعة جفاف العين وتعب العين ورؤية مشوشة وصداع وآلام في الرقبة والكتفين.

الأسباب: يحدث إجهاد العين الرقمي نتيجة لعدة عوامل والتي تشمل الإضاءة السيئة والوهج المنبعث من الشاشة ومسافات المشاهدة غير المناسبة ومشاكل الرؤية غير المصححة.

2. جفاف العينين

قلة الرَّمْش: عندما يحدق الناس في الشاشات، فإنهم يميلون إلى الرمش بشكل أقل تكراراً، مما يؤدي إلى تقليل الرطوبة على سطح العين ويتسبب في جفاف العينين.

الأعراض: تُعد العيون الجافة أو المتهيجة أو المحروقة من الأعراض الشائعة وقد تتفاقم بشكل كبير مع النظر المطول للشاشات.

3. التعرض للضوء الأزرق

تأثيره على النوم: تصدر الشاشات ضوءاً أزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، كما يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق خصوصاً قبل وقت النوم إلى اضطراب نمط النوم.

4. إجهاد العين

التركيز المتواصل: التحديق المستمر في الشاشات خصوصاً عند قراءة النصوص الصغيرة أو مشاهدة الصور يمكن أن يسبب إجهاداً لعضلات العين، وهذا قد يؤدي إلى شعور بعدم الراحة وصعوبة في التركيز على الأنشطة الأخرى.

الأعراض: يمكن أن يسبب إجهاد العين صعوبة في التركيز وحساسية تجاه الضوء والحاجة لأخذ فترات راحة متكررة.

نصائح لحماية عينيك من النظر لوقت الطويل أمام الشاشات

1. التزم بقاعدة 20-20-20

القاعدة: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وركز نظرك على شيء يبعد 20 قدماً، حيث ستساعد هذه القاعدة على استرخاء عضلات العين وتخفض من مستويات الإجهاد.

2. اضبط إعدادات الشاشة

السطوع والتباين: تأكد من ضبط مستوى سطوع وتباين الشاشة بما يناسب راحتك، وتجنب استخدام الشاشات في البيئات المظلمة لتقليل التوهج.

حجم الخط: قم بزيادة حجم الخط على أجهزتك لتقليل الإجهاد على عينيك عند القراءة.

3. حافظ على المسافة الصحيحة ووضعية جلوس صحيحة

المسافة: ضع شاشتك على بُعد حوالي 20 – 24 بوصة من عينيك أو بطول ذراع تقريباً، وتأكد من أن تكون عيناك في مستوى أعلى الشاشة مباشرة.

الوضعية: اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك ملامستين للأرض بالكامل، واستخدم كرسياً يوفر دعماً جيداً لأسفل ظهرك للحفاظ على وضعية صحية ومريحة.

4. استخدم دموع اصطناعية

الترطيب: إذا كنت تشعر بجفاف في عينيك، استخدم الدموع الاصطناعية أو قطرات الترطيب الخاصة بالعين للحفاظ على رطوبة وراحة العينين، وللاستخدام المتكرر، احرص على اختيار القطرات التي لا تحتوي على مواد حافظة.

5. استخدام فلتر الضوء الأزرق

استخدام فلتر الشاشة: استخدم فلتر الضوء الأزرق أو واقيات الشاشة لتقليل التعرض للضوء الأزرق من أجهزتك.

6. رمش العيون بشكل متكرر

الجهد المبذول: احرص على أن ترمش بانتظام أثناء استخدام الشاشات؛ حيث أن هذا يساعد على إبقاء العينين مرطبتين ويقلل من جفافهما.

7. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة

فترات الراحة: خذ فترات راحة منتظمة من استخدام الشاشة، ويمكنك الوقوف والتمدد والنظر بعيداً عن الشاشة بين الحين والآخر لإعطاء عينيك فرصة للراحة.

8. قم بتهيئة مكان العمل:

الإضاءة: احرص على أن تكون مساحة عملك مضاءة بشكل جيد لتقليل الوهج وتخفيف إجهاد العين، ويمكن استخدام مصابيح قابلة للتعديل للوصول إلى درجة الإضاءة التي تناسبك بشكل أفضل.

مكان الشاشة: احرص على وضع شاشتك في مكان يحد من الانعكاسات الناتجة عن النوافذ أو الأضواء العلوية لتجنب أي تشويش أو إجهاد للعين.

الخاتمة

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات إلى مجموعة واسعة من مشاكل صحة العين مثل إجهاد العين الرقمي وجفاف العين، والإرهاق البصري، ولحماية بصرك والحفاظ على صحة عينيك فإنه من الضروري اتباع عادات صحية أثناء استخدام الأجهزة الرقمية وإجراء تعديلات على بيئة المشاهدة لديك، ويجب التأكد من أخذ فترات راحة منتظمة وزيادة معدل الرمش واستخدام أدوات مثل فلتر الضوء الأزرق للحد من التأثير السلبي للشاشات على عينيك.

نضع في مركز الموسوي لأخصائيي العيون صحتك البصرية في مقدمة أولوياتنا، وإذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين الناجم عن الاستخدام الرقمي أو لديك مخاوف حول جودة رؤيتك، فلا تتردد في التواصل معنا لإجراء فحص شامل للعين؛ حيث أن خبراؤنا المتخصصون جاهزون لتقديم النصائح والحلول الشخصية لحماية بصرك في عالم التكنولوجيا.